David Reisner
Viele wollen es, nur wenige schaffen es: Abnehmen ohne Sport, weil sich ein paar überflüssige Pfunde auf den Rippen angesammelt haben. Zwei wichtige Punkte beim Abnehmen sind eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung. Regelmäßige Mahlzeiten, Sport und Bewegung helfen auch Sportmuffeln Kilos zu verlieren. Crashdiäten helfen aber nicht, dafür allerdings der Verzicht auf tierische Fette, Zucker und fettes Fleisch.
Abnehmen ohne Sport ist möglich, aber nicht effektiv. Bewegung ist der beste Fettkiller und hilft beim Abnehmen, weil es den Stoffwechsel auf Touren bringt. Um Fett abzubauen, muss man mehr Kalorien verbrauchen, als man zu sich nimmt. Zwar essen die meisten dann ganz bewusst wenig, damit so dem Körper weniger Energie zugeführt wird. Aber: Der Körper gewöhnt sich daran, er reagiert auf die verminderte Kalorienzufuhr und stellt sich auf Sparflamme ein. In kurzer Zeit fühlt man sich schlapp und unausgeglichen. Das ist allerdings beim Abnehmen nicht zielführend und viele brechen deshalb die Diät ab.
Der Jo-Jo-Effekt – wer kennt ihn nicht?
Hört man jetzt mit der Schlankheitskur auf und beginnt wieder normal zu essen, hat der Körper sich an die wenige Energiezufuhr gewöhnt und produziert wieder ganz schnell das verlorene gegangene Fett. Was bleibt, ist der Jo-Jo-Effekt. Um das zu verhindern, bedarf es einer Ernährungsumstellung, und zwar auf ballaststoffreiche Kost. Am besten den gesunden Mittelweg wählen und zu Vollkornprodukten, Obst und Gemüse greifen sowie sich sportlich betätigen.
Tipps für effektive Bewegung und Ernährung
Mit regelmäßigem Sport und einer gesunden Ernährung erzielt normal jeder nachhaltige Fortschritte beim Abnehmen. Im Zusammenhang mit Sport kann ein Nahrungsergänzungsmittel auf verschiedene Weise unterstützend wirken. So entgiften beispielsweise Panaceo Produkte bei intensivem Training, wodurch sich der Stoffwechsel verbessert und die Leistungsfähigkeit beschleunigt.
Laufen (Joggen)
Laufen ist eine der effizientesten Methoden, um Kalorien zu verbrennen. Je nach Intensität und Körpergewicht können in einer Stunde mehrere hundert Kalorien verbrannt werden. Gejoggt werden kann überall und es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.
Schwimmen
Es trainiert den ganzen Körper und es können beim Schwimmen in einer Stunde ebenfalls hunderte Kalorien verbrannt werden – je nach Schwimmstil und Intensität. Es ist gelenkschonend und eignet sich besonders für Menschen mit hohem Übergewicht oder mit Gelenkproblemen.
Seilspringen
Seilspringen kann in kurzer Zeit viele Kalorien verbrennen, da es sehr intensiv ist. Es verbessert die Koordination, die Ausdauer und die Beinmuskulatur. Außerdem ist es kostengünstig und kann überall durchgeführt werden.
Krafttraining
Übungen für Krafttraining sind u.a. Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzug, Bank- oder Schulterdrücken, die man im Sportstudio durchführen kann. Ein Krafttraining verbrennt während der Trainingseinheiten Kalorien und erhöht die Muskelmasse, es formt den Körper und erhöht den Fettabbau durch den Aufbau von Muskelmasse.
Wandern
Auch Wandern ist eine effektive Methode für Kalorienverbrauch – besonders in hügeligem Gelände oder mit zusätzlichem Gewicht (z.B. einem Rucksack). Vorteile: Es ist weniger belastend für die Gelenke als Laufen und es kann entspannend und meditativ sein.
Tanzen
Mit Tanzen in besonders intensiven Stilen, wie beispielsweise mit Zumba oder Aerobic, besteht die Möglichkeit, eine hohe Anzahl an Kalorien zu verbrennen. Tanzen macht Spaß, verbessert die Koordination und ist zudem noch eine soziale Aktivität, bei der man neue Menschen kennenlernen kann.
